這些維它命吃太多會影響健康

這些維它命吃太多會影響健康！

除了正常的飲食習慣，有的人還會吞一顆補充劑維持健康，但若你的飲食均衡，服用以下5種維它命其實對健康無益，吃太多還可能影響健康。

1、綜合維它命

只要你的飲食均衡，買綜合維它命等於浪費錢！綜合維它命含有每日建議量100%以上的維他命C和A，加上鐵和鈣。讓身體吸收大量不需要的物質，弊多於利。

2、維它命D

過低的維它命D與心臟病、骨質疏松症、情緒障礙、代謝失調和多發性硬化症有關。為了避免這些問題，你可能以為服用維它命D補充劑是正確的。但有研究發現，補充維它命D對健康沒有益處，維它命D過低是健康不良的結果，而非原因，所以不用花錢補；每天只要到戶外曬10分鐘太陽，就能獲得每日所需的量。

3、維它命E

你可能以為常補充維它命E是無害的，甚至有助抗癌。但服用的量若超過每日劑量很危險，可能導致惡心、疲勞、視覺模糊等副作用。建議多攝取深綠葉蔬菜、堅果和植物油，即可攝取充分的維它命E。

4、維它命C

這可說是最受歡迎且最普遍的維它命補充劑，你可以借由服用維它命C以預防感冒或增強免疫力。這種物質富含在水果中，對人體運作重要，但並不代表服下2000毫克或更多的維它命C就好處多多；實際上吃太多維它命C，可能增加得到腎結石的風險。

5、維它命A

這個重要的維它命存在於鮮黃色和橙色的蔬果和綠葉蔬菜中，若平時青菜吃得少，想用維它命A或β-胡蘿卜素補充劑取代，要小心，有研究發現這種補充劑會讓吸煙者患肺癌的風險提高28%。