睡前喝牛奶的好處-睡前喝牛奶要注意什麼？

睡前喝牛奶的好處

睡前喝牛奶能減肥

牛奶熱量並不高，100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，僅是100克米飯熱量的一半。牛奶的主要成分蛋白質，並不會容易被消化吸收的，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而是會讓你第二天早上起床後不會感到饑餓。

另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占總體的3、4%—3、8%左右。也就是說，一天喝500克全脂牛奶，所攝取的脂肪也就是17克—19克左右。而正常人一天攝取的脂肪應在50克—80克之間，才能保證產生的熱量滿足人體需要。所以喝牛奶是不會發胖的。

牛奶為身體提供充足營養

適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔，而只會補充身體需要的營養元素。牛奶的營養很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。

睡前喝牛奶有助睡眠

據醫學專家研究發現，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的天然舒睡因子，它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進睡眠。

睡前喝牛奶的注意事項

1、睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝取熱量而發胖。

2、睡前喝牛奶要和脫脂奶或低脂奶，避免攝取過多脂肪。

3、臨睡前半個小時或一個小時喝牛奶。

4、水腫型體質的人睡前少喝牛奶，如果要喝，得提前在睡前的兩個小時左右。

5、喝牛奶不要煮沸也不要加糖。