喝哪種牛奶好？低脂牛奶和脫脂牛奶的區別

喝哪種牛奶好？

超市裡牛奶的種類很多，有全脂牛奶，還有低脂牛奶和脫脂牛奶，這幾種奶在營養上有什麼差別呢？應該選擇哪種呢？

根據脂肪含量不同，純牛奶分為全脂奶、低脂奶和脫脂奶。其中，全脂純奶的脂肪含量≥3.1%，低脂奶≤1.5%，脫脂奶≤0.5%。

這三種奶在蛋白質和礦物質含量上的區別不大。

其差別在於，全脂奶的熱量和脂肪含量要高於其餘兩種奶，每包250毫升的全脂純牛奶比脫脂奶多出約6.5克脂肪。全脂奶的優勢在於，它不但具有柔滑濃鬱的口感和美好的香氣，且在最大程度上保留了牛奶的營養物質，含有豐富的脂溶性維生素A、D、E、K等，它們不但對健康有益，還有助於牛奶中礦物質的吸收利用。另外，全脂奶中還含有一種獨特成分——磷脂，對於促進嬰幼兒腦部及智力發育至關重要。對於青少年及成年人，磷脂可以起到改善記憶力、減輕壓力等作用。

脫脂奶和低脂奶在一定程度上降低了脂肪的攝取量，適合於肥胖人群，以及高血脂和心血管疾病等要求低脂膳食的人群。但對於青少年、心腦血管健康的人群來說，應該首選全脂奶。這類人群可通過控制食用油、糖類、肉類和淀粉類食物的攝取量來控制脂肪和總熱量的攝取。